Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
[...] mam maly problem cwicze 3x w tygodniu, mój problem jest taki ze w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele czy we wtorek [...]
[...] wiek w ktorym ćwiczy się dużo...Jak an swoj wiek jestem bardzo silny ale nie znam sie na ćwiczeniach ktore mogłbym wykonywac(siłownia na razie odpada)chodzi mi szczegolnie o bicepsy:)I jeszcze jedno pytanko:jakie miesnie pracuja jak sie z kims siluje na reke?? Pozdro(moja masa to 50 kg wzrtost 161,5) dysponuje 2 sztangielkami po 5kg i cwicze [...]
[...] na tym ze mam problem z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu pn-klata-triceps wt-biceps przedramie czw-barki,plecy pt-klata ostrzej Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie rozpisany.mysle ze ktos [...]
[...] byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: podciaganie sie no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????
[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch
[...] zeby co jakis czas zmieniac plan treningowy , i wlasnie pytanie mam czy u mnie tez wypadaloby by juz zmienic ten plan treningowy , czy narazie moge cwiczyc na dotychczasowym ( a jezeli moge , to ile jescze czasy na nim cwiczyc)?? Moj obecny plan to : PON==> klata , biceps SRODA==>triceps , plecy PIATEK==>nogi , brzuch SOBOTA==>barki , naramienny
[...] sztangi/hantli skos 4.Wyciskanie hantli(barki) 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu na zmianę push-pull-push pull-push-pull Ważne pytanie: Czy taki rodzaj treningu można stosować [...]
[...] mnie do trzech dni przerwy w treningach(piątek, sobota, niedziela).Czy taka przerwa jest szkodliwa?W tej chwili próbuje rozwiązać to w taki sposób: poniedziałek -klatka,biceps wtorek nogi,brzuch środa -plecy czwartek -barki,triceps,brzuch piatek,sobota,niedziela-przerwa Czy taki plan jest dobry w tej sytuacji?może proponujecie inne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 niecale ;D Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy :rzezba calego ciala oprucz nog :D Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik Dieta : jem 5 posilkow na dzien [...]
[...] 184 cm wzrostu waże 71 kilo cwicze od jakiegoś czasu na siłowni mam problem z nabraniem wagi stoje w miejscu jem dużo raczej wiecej nie dam rady prosze o pomoc ... Mój plan oczywiscie do oceny ; poniedziałek ; klatka i triceps środa ; plecy i biceps piątek ; obrecz barkowa i przedramiona ... Musze dodac jeszcze nogi tak ze do poprawki POZDRO
Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze [...]
[...] gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie robic cwiczenie ( mam obciążenie ) na brzuch, aby go wzmoncnic , wyrzezbic ? Oraz cwiczenia, które przy tym nie obciążą kręgosłupa [...]
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] treningu-i za to WILEKIE DZIEKI- naprawde widze ze jestem silniejszy i ładniej "wyrezezbiony":P Moj plan teraz wyglada tak: 3x 30 pompek w : co 3 dni 5x50 powtorzen 5kg na biceps -co dwa dni 3x30 na triceps 5kg -co 3 dni 30 przysiadow z 10 kg(2x 5gkg w rekach)-co 3 dni 3-4 x 35-50(ile dam rade) brzuszki sposobem A6W-co 2-3 dni Poprosze o [...]
witam. mam do was pytanie odnośnie: jak zacznę brać kreatynę to spadnie mi tłuszcz ? moje treningi : pon-klatka wtor-biceps , srod-plecy .czwar-triceps piątek-barki weekend wolny trenuje okolo 1/1.5 godz dziennie pod koniec dnia, z powodu braku czasu bo chodze do szkoly wiec nie mam jak stosowac diety ale ograniczam jedzenie cwiczę juz od [...]
Mój trening wygląda tak Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12-15 powtórzeń 5 serii Przenoszenie Hantla znad głowy 12-15 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni [...]
[...] miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole [...]
